ÇOCUKLARDA FİZİKSEL UYGUNLUK

                           Çocuklarda Fiziksel Uygunluk

• Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk

• Performans ile ilgili fiziksel uygunluk

Çocukların sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk düzeyleri esneklik, kassal ve kardiovasküler dayanıklılık, kassal kuvvet ve vücut kompozisyonu ile ilişkili olurken performans özellikleri veya spor için seçilecek yetenek özellikleri ise çeviklik, güç, hız, koordinasyon ve denge ile ilişkilidir.

 Çocuklarda Egzersiz Reçetesi

• Egzersizin Şiddeti

 Adolesan döneme kadar kuvvet eğitim programlarında maksimal ağırlık miktarlarının tekrarlayıcı kullanımından kaçınılmalıdır. 8 ya da daha fazla tekrara izin veren ağırlık yüklemelerinde yüksek ağırlıklar kullanılmamalıdır.Çünkü iskelet ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. Dirençli egzersiz ciddi kassal yorgunluğa neden olduğu için önerilmemelidir. Tekrarların sayısını ve kesin direnci artırarak aşırı bir yüklenmeye neden olunabilir

. • Egzersizin Süresi 8-10 farklı egzersiz 1 veya 2 sette yapılmalı, her sette 8-12 tekrar olmalıdır. Egzersizler arası en az 1-2 dakika istirahat olmalıdır.

• Egzersizin Frekansı Haftada 2 kez kuvvet eğitimi kısıtlı olmalı, çocuklar değişik aktivite yapmak için cesaretlendirilmelidir

Sporun Sosyal Etkisi ~ Çocukluk

 Çocukluk döneminde sporun oyun ve aile üzerinde etkileri bulunmaktadır.

 • Oyun

– Eğlenceli ve memnun olunan aktivite

 – Oyuna motivasyon

– Üretici olmayan, doğal ve istemli

– Aktif katılım

• Aile

 – Sosyalizasyon için önemli

 – Ailenin fiziksel aktivite hakkındaki görünümü çocuğun hareket alışkanlıklarını belirler

– Gelecekte çocuğun spora katılımını etkiler

 – Kısıtlayıcı olmayan ortam çocuğun motor gelişimini etkiler

Sporun Sosyal Etkisi

• Ailenin etkisi

• Sosyal olarak grup sporları önemli

• Çiftli gruplarda hareket yeteneğini belirlemek daha kolaydır

 • Takım oyunu

– Adolesanlar çift ve/veya grup aktivitelerinde daha başarılı

 – Takım ve grup hedeflerine doğru iş

– İşin öğrenme bölümü daha etkili

– Entelektüel istekler daha fazla

• Cinsiyet rolü belirleme

– Çocuklarda erken dönemde başlar.

– Cinsiyette aktiviteye katılma da erkekler için önemli değil ancak kızlar için önemlidir.

 – Erkekler sporlara daha kolaylıkla adapte olabilmektedir. Sağlıklı çocuklarda yaş gruplarına göre aktiviteler.

 • 2-5 yaş: fırlatma,yakalama, koşma, sıçrama

• 6-9 yaş:belli mesafeye fırlatma, bir topa vurmak, sporun temel hareketlerine geçiş

• 10-12 yaş: basketbol, futbol gibi sporları içeren kompleks motor becerileri.

Çocuklar için en iyi egzersiz:

• Çocuklarda yetişkinler gibi fiziksel aktiviteye düzenli olarak en az 30 dk/gün, 3-4 kez/hafta katılmalıdırlar.

• Egzersizin en iyisi çocuğun düzenli olarak yaptığı bir tanesidir. Bu eğlendirici ve ödül kazandıran aktiviteleri bulmaya yardım eder. Eğlendiren ve güvenli yapılan tüm aktivitelere katılabilir : yürüme, futbol, ip atlama, sıçrama olabilir.

 • Çocuğun yaş, vücut büyüklüğü ve fiziksel gelişimi için doğru olan sporu seçmek

• Risk artıran durumlar :

-Yaralanma olduğu zaman

-Her spor veya aktivite için kıyafet ve koruyucu kullanılmadığı zaman

 -Gün veya gece devam eden kas ağrısı olduğu zaman spora zorlanmamalıdır.